Cuatro consejos para dejar de fumar
Si está pensando en dejar de fumar o ha intentado dejarlo en el pasado sin éxito, la nueva campaña de educación para dejar de fumar de la FDA EveryTryCounts.gov, disponible sólo en inglés, le ofrece ayuda.
¿Cuáles son sus propósitos de Año Nuevo? Si fuma, tal vez éste sea el año en que decida que quiere dejar de hacerlo. Y puede que no sea el único: casi 70 por ciento de los fumadores adultos dice que quiere dejar el cigarrillo.
La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) ha aprobado muchos productos que pueden ser de ayuda. De hecho, los datos muestran que el uso de una medicina para dejar de fumar aprobada por la FDA puede duplicar sus probabilidades de éxito. Además, cada vez que usted apaga un cigarrillo es una nueva oportunidad para tratar una vez más de dejar el hábito, según una nueva campaña de la dependencia llamada “Every Try Counts" ("Cada Intento Cuenta" en español).
Así que estos son algunos consejos a tener en cuenta si quiere dejar de fumar.
1. Sepa los motivos por los cuales quiere dejar el cigarrillo.
Para algunas personas, es su salud. Otros quieren dejarlo por el estilo de vida o por motivos económicos, tales como poder oler y saborear mejor la comida, o tener más dinero para comprar otras cosas que no sean cigarrillos. Sea lo que sea que lo motive, téngalo claro al decidir que quiere dejar de fumar. Y considere la posibilidad de hacer una lista que pueda leer cuando sienta deseos de fumar, recomiendan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Si le preocupa su salud, tal vez quiera recordar que el tabaquismo sigue siendo la principal causa de enfermedades y muertes prevenibles en los Estados Unidos, ocasionando 480,000 fallecimientos todos los años. Si deja el cigarrillo, no sólo reducirá su riesgo de contraer varios tipos de cáncer, entre ellos el de pulmón, sino también la probabilidad de padecer afecciones cardiacas, derrames cerebrales, enfisema y otras enfermedades graves. Dejar de fumar también reducirá el riesgo de sufrir cardiopatías y cáncer de pulmón en los no fumadores, quienes de otro modo estarían expuestos al humo de segunda mano de sus cigarrillos.
Además, sepa que no importa qué tanto fume, o por cuánto tiempo, dejar el hábito será de beneficio para usted.
2. No sea demasiado duro consigo mismo.
Dejar de fumar puede ser difícil, sobre todo debido a una sustancia química del tabaco que es sumamente adictiva, llamada nicotina. Los consumidores de tabaco que son adictos a la nicotina están acostumbrados a tener esta sustancia en su organismo. Y como están acostumbrados a ella, pueden experimentar síntomas de abstinencia (como ansiedad, dificultad para dormir y ansiedad) al tratar de dejarla. Estos síntomas pueden hacer que sea más difícil abandonar el hábito, pero también desaparecen con el tiempo, conforme el cuerpo se reajusta para funcionar sin la nicotina.
Al tratar de dejar el cigarrillo, quizás tenga que intentarlo varias veces antes de conseguirlo. Pero sepa que sí puede hacerlo, y no sea demasiado duro consigo mismo. Los estudios demuestran que los intentos anteriores por abandonar el hábito pueden dar pie a más intentos en el futuro y que a menudo toma varios intentos dejar el cigarrillo a largo plazo.
3. Sepa que los productos aprobados por la FDA pueden ayudarlo a dejar de fumar.
No tiene que dejar el hábito sin ayuda alguna; los productos aprobados por la FDA para dejar de fumar pueden serle de ayuda.
Por ejemplo, la terapia de reemplazo de nicotina (TRN), la cual suministra cantidades controladas de esta sustancia, puede ayudarlo a dejar de fumar al reducir el antojo y paliar los síntomas de la abstinencia. La FDA ha aprobado dos tipos de productos de reemplazo de nicotina de prescripción médica (un aerosol nasal y un inhalador) y tres tipos de productos de nicotina de venta sin receta (una goma de mascar, un parche transdérmico y pastillas). La mayoría de estos productos tienen por lo menos 20 años de aprobados. Y aunque su eficacia puede variar según el tipo, estos productos pueden duplicar la probabilidad de que un intento por dejar de fumar tenga éxito.
También hay disponibles otros medicamentos de prescripción médica aprobados por la FDA que no contienen nicotina.
Si tiene menos de 18 años y quiere dejar de fumar, consulte con un profesional de la salud si debe o no usar algún producto para ello.
Y si usa o le prescriben estos productos, siempre lea y siga las instrucciones de la etiqueta. Hable con su prestador de servicios de salud si tiene alguna pregunta.
Usted encontrará más información sobre este tema en el artículo, “¿Quiere dejar de fumar? Los productos aprobados por la FDA pueden ayudarle”.
4. Aproveche otros recursos de la FDA.
Si está pensando en dejar el cigarrillo o ha tratado de hacerlo en el pasado, sin conseguirlo, échele un vistazo a la nueva campaña de la FDA en EveryTryCounts.gov para recibir más apoyo.
Los anuncios de la campaña que ponen de relieve los beneficios de dejar de fumar aparecerán en ciudades de todo el país en enero de 2018. Busque los letreros y los impresos en establecimientos comerciales, tales como tiendas de autoservicio, que le recuerden que puede dejar de fumar y lo animan a tratar de hacerlo nuevamente.
Si no ve los anuncios, también puede inscribirse para recibir recursos gratuitos que lo ayuden en su siguiente intento por abandonar el hábito, a través del portal de internet EveryTryCounts.gov. Por ejemplo, los programas de mensajes de texto pueden enviarle consejos y palabras de aliento para ayudarlo. Y hay una aplicación móvil que puede identificar los factores que lo llevan a fumar, de modo que pueda aprender a evitarlos.
También puede obtener acceso a instructores expertos en dejar el hábito con los que puede hablar de manera gratuita vía charlas o chats en línea, o por teléfono. También encontrará aun más información sobre los medicamentos aprobados por la FDA para dejar de fumar.
Tal vez éste sea el año en que deje de tratar de dejar el cigarrillo de una vez por todas. Y, al hacerlo, recuerde que cada intento cuenta.
5 de enero de 2018
Consumer Updates > 4 Tips to Quit Smoking
4 Tips to Quit Smoking
If you’re thinking about quitting or have tried to quit in the past without success, the FDA’s new smoking cessation education campaign at EveryTryCounts.gov offers support.
What are your New Year’s resolutions? If you smoke, maybe this will be the year that you decide you want to quit. And you may not be alone: Nearly 70 percent of current adult smokers say they want to stop.
The U.S. Food and Drug Administration has approved many products that can help. In fact, data has shown that using an FDA-approved cessation medicine can double your chance of quitting successfully. Plus, every time you put out a cigarette is a new chance to try quitting again, according to a new FDA campaign called “Every Try Counts.”
So here’s some advice to consider if you want to stop smoking.
1. Know your reasons for quitting.
For some people it’s their health. Others want to quit for lifestyle or financial reasons, like being able to smell and taste food better, or having more money to spend on stuff besides cigarettes. Whatever motivates you, get clear on it when you decide to quit. And consider making a list so that you can read it when you get the urge to smoke, advises the Centers for Disease Control and Prevention.
If you’re health conscious, you may want to remember that cigarette smoking is still the leading cause of preventable disease and death in the United States, causing 480,000 deaths every year. If you quit, not only will you lower your risk of getting various cancers, including lung cancer, you’ll also reduce your chances of having heart disease, a stroke, emphysema, and other serious diseases. Quitting also will lower the risk of heart disease and lung cancer in nonsmokers who otherwise would not be exposed to your secondhand smoke.
Also know that no matter how much you smoke—or for how long—quitting will benefit you.
2. Be kind to yourself.
Quitting smoking can be hard, especially because of a highly addictive chemical in tobacco products called nicotine. Tobacco users who are addicted to nicotine are used to having nicotine in their bodies. And because you’re used to it, you can go through symptoms of withdrawal (like cravings, trouble sleeping, and anxiety) when you try to stop. These withdrawal symptoms can make it harder to quit, but they also disappear over time as your body readjusts to being nicotine-free.
When you try to quit, you may have to try a few times before you’re successful. Just know that you can do it, and don’t be too hard on yourself. Studies demonstrate that previous quit attempts can lead to more attempts in the future, and that it often takes multiple attempts to quit smoking long-term.
3. Know that FDA-approved products can help you quit.
You don’t have to quit all on your own. FDA-approved smoking cessation products can help.
For instance, nicotine replacement therapy (NRT), which supplies controlled amounts of nicotine, can help you quit by reducing withdrawal symptoms and cravings. The FDA has approved two types of prescription NRT products (a nicotine nasal spray and nicotine inhaler), and three types of over-the-counter nicotine products (a gum, transdermal patch, and lozenges). Most of these products have been approved for at least 20 years. And while their effectiveness can vary by type, these products can double your chances of a successful quit attempt.
Other FDA-approved, prescription drug products that do not contain nicotine also are available.
If you are under age 18 and want to quit smoking, talk to a health care professional about whether you should use smoking cessation products.
And, if you do use or are prescribed these products, please always read and follow the labeled directions. Talk to your health care provider if you have questions.
You can learn more about this topic in the FDA’s article, “Want to Quit Smoking? FDA-Approved Products Can Help.”
4. Take advantage of other FDA resources.
If you’re thinking about quitting or have tried to quit in the past without success, check out the FDA’s new campaign at EveryTryCounts.gov to find more support.
Campaign ads underscoring the health benefits of quitting appear in cities around the country beginning in January 2018. Look for signs and materials in retail locations like convenience stores that remind you that you can quit—and encourage you to try to quit again.
If you don’t see the ads, you also can still sign up for free resources to help with your next quit attempt through the EveryTryCounts.gov website. For instance, text message programs can send tips and encouraging words to help you quit. And there’s a mobile app that can track your smoking triggers, so you can learn to avoid them.
You also can get access to trained cessation coaches that you can talk to for free via online chats or by phone. Plus, you’ll find even more information about FDA-approved cessation medicines.
Maybe this year will be the year you try quitting for good. And, when you try to quit, remember that every try counts.
January 5, 2018
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