Semana Nacional de la Salud de la Mujer

La Semana Nacional de la Salud de la Mujer comienza cada año en el Día de la Madre con el fin de alentar a las mujeres a hacer de su salud una prioridad. ¡Tome estas medidas para tener una vida más segura y saludable!

Hágase las pruebas de detección recomendadas y obtenga la atención médica preventiva.

Proteja su salud al recibir la atención médica que necesita para prevenir enfermedades, discapacidades y lesiones. Los chequeos regulares son importantes. La atención médica preventiva puede evitar las enfermedades o detectar los problemas de forma temprana, cuando el tratamiento es más eficaz. Hable con su proveedor de atención médica para saber más sobre qué pruebas de detección y exámenes necesita, y cuándo se los debe hacer.

Muchos planes de seguros médicos ahora ofrecen servicios preventivos de salud para las mujeres sin costo alguno.
Sepa qué puede hacer* antes de su próxima cita, como revisar sus antecedentes familiares y escribir cualquier pregunta o duda que tenga y llevarlas con usted.

Manténgase activa

Salga a pasear y disfrute el tiempo de la primavera y el verano. La actividad física es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud y tiene muchos beneficios,* incluido un menor riesgo de enfermedades cardiacas, la principal causa de muerte en las mujeres.

Los adultos deberían hacer por lo menos 2 horas y 30 minutos* de actividad física aeróbica de tipo moderado por semana. No hay que hacerlo toda de una vez, pero haga ejercicio por lo menos 10 minutos a la vez.
Los adultos deberían hacer actividades de fortalecimiento que incluyan todos los principales grupos de músculos por lo menos 2 días por semana.
Una de cada tres* personas mayores se cae cada año y las mujeres se caen con más frecuencia* que los hombres. Los ejercicios de fortalecimiento y equilibrio pueden ayudar a reducir las probabilidades de tener caídas.

Disfrute alimentos saludables

La nutrición es una parte esencial de un estilo de vida saludable. Aprenda información básica sobre un estilo de vida con hábitos alimentarios saludables y actúe para lograrlo.

Un plan de alimentación saludable incluye frutas, verduras, granos enteros, leche y otros productos lácteos descremados o bajos en grasas y carnes magras; y a la vez tiene un contenido bajo de sal, grasas saturadas y trans, y azúcares agregados.
Las mujeres necesitan ácido fólico* todos los días para las nuevas células saludables que el cuerpo produce a diario, como las de la piel, el cabello y las uñas. (También es importante para ayudar a prevenir defectos de nacimiento durante el embarazo). Las mujeres necesitan 400 microgramos (400 mcg) de ácido fólico todos los días. Dos formas fáciles de obtener suficiente ácido fólico es tomar todos los días una vitamina que lo contenga o comer todos los días un tazón de cereales de desayuno que contengan el 100 % del requerimiento diario de ácido fólico. Las pastillas de ácido fólico y la mayoría de las multivitaminas que se venden en los Estados Unidos tienen el 100 % del requerimiento nutricional diario de ácido fólico, pero, por las dudas, revise la información que aparece en la etiqueta.
Evite beber demasiado alcohol. El uso excesivo de alcohol tiene efectos inmediatos que aumentan el riesgo de muchas consecuencias dañinas y puede causar enfermedades crónicas. El consumo de alcohol en atracón en las mujeres es de 4 tragos o más en una sola ocasión y el consumo de alcohol excesivo se define como beber 8 tragos o más por semana.
Comience con una guía paso a paso para perder peso y mejorar la salud.

Haga de su salud mental una prioridad

Mantenga su mente y su cuerpo saludables. Las investigaciones muestran que una salud mental* positiva se asocia a una mejor salud.

Dormir lo suficiente* es importante para la salud en general, incluida la salud mental. Tiene un impacto en cómo se siente y en su rendimiento durante el día. Los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas todas las noches.
Todas las personas sienten estrés en algún momento. Encuentre formas saludables de manejar el estrés.*

Practique conductas saludables

Las decisiones diarias influyen en la salud en general. Hay cosas pequeñas que puede hacer para mantenerse segura y sana, y dar un buen ejemplo para los demás.

Use filtro solar y tome medidas para mantener su piel hermosa. Los rayos ultravioleta pueden dañar su piel y aumentar su riesgo de cáncer de piel y de envejecimiento prematuro de la piel.
Use medicamentos recetados* solo de la manera que se lo indique un proveedor de atención médica. Cerca de 18 mujeres mueren todos los días en los Estados Unidos por causa de una sobredosis de analgésicos recetados.
No fume. Todos los años, más de 170 000 mujeres en los Estados Unidos[745 KB]* mueren por enfermedades causadas por el tabaquismo. Si está lista para dejar de fumar, llame al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669 en inglés) o al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569 en español) o visite el sitio web Smokefree Women * para obtener recursos gratuitos que incluyen asesoría para dejar de fumar, un plan para dejar de fumar, materiales educativos y remisiones a otros recursos disponibles donde usted vive. Obtenga consejos de exfumadoras.

* Los enlaces a sitios web pueden llevar a páginas en inglés o español.

Más información (en inglés)

National Women's Health Week | Features | CDC

Centers for Disease Control and Prevention. CDC twenty four seven. Saving Lives, Protecting People

National Women's Health Week

National Women’s Health Week starts each year on Mother’s Day to encourage women to make their health a priority. Take these steps to live a safer and healthier life!

Get Recommended Screenings and Preventive Care

Protect your health by getting the care you need to prevent disease, disability, and injuries. Regular check-ups are important. Preventive care can keep disease away or detect problems early, when treatment is more effective. Talk to your health care provider to learn more about what screenings and exams you need and when.

Many health insurance plans offer preventive services for women available at no cost.
Learn what you can do before your next appointment, like review your family health history and write down any questions or issues you may have, and take it with you.

Get Moving

Get out and about and enjoy the spring and summer weather. Physical activity is one of the most important things you can do for your health and has many benefits including lowering your risk for heart disease—the leading cause of death for women.

Adults should do at least 2 hours and 30 minutes each week of aerobic physical activity that requires moderate effort. You don’t have to do it all at once, but get at least 10 minutes of exercise at a time.
Adults should do strengthening activities at least 2 days a week that include all major muscle groups.
One out of three older people falls each year and women fall more often than men. Strength and balance training can help reduce the chances for falls.

Enjoy Healthy Foods

Nutrition is an essential part of a healthy lifestyle. Learn the basics and move toward a lifestyle of healthier eating habits.

A healthy eating plan includes fruits, vegetables, whole grains, fat free and low-fat milk and other dairy products, lean meats, and is low in salt, saturated and trans fats, and added sugars.
Women need folic acid every day for the healthy new cells the body makes daily – like skin, hair, and nails. (It’s also important to help prevent major birth defects when pregnant.) Women need 400 micrograms (400 mcg) of folic acid each day. Two easy ways you can get enough folic acid is to take a vitamin that has folic acid in it every day or eat a bowl of breakfast cereal that has 100% of the daily value of folic acid every day. Folic acid pills and most multivitamins sold in the United States have 100% of the daily value (DV) of folic acid; check the label to be sure.
Avoid drinking too much alcohol. Excessive alcohol use has immediate effects that increase the risk of many harmful health conditions and can lead to the development of chronic diseases. Binge drinking for women is 4 or more drinks in a single occasion and heavy drinking is defined as consuming 8 or more drinks per week.
Get started with a step-by-step guide to weight loss and better health.

Prioritize Mental Health

Keep your mind and body healthy. Research shows that positive mental health is associated with improved health.

Getting enough sleep is important for overall health, including mental health. It impacts how you feel and perform during the day. Adults need 7-8 hours of sleep each night.
Everyone experiences stress at times. Find healthy ways to cope with stress.

Practice Healthy Behaviors

Daily decisions influence overall health. Small actions can help keep you safe and healthy and set a good example for others.

Wear sunscreen and take steps to keep your skin beautiful. Ultraviolet rays can damage your skin, increasing your risk for skin cancer and premature skin aging.
Use prescription drugs only as directed by a health care provider. About 18 women in the U.S. die every day of a prescription painkiller overdose.
Be smokefree. More than 170,000 American women[745 KB] die of diseases caused by smoking each year. If you are ready to quit, call 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) or 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569 for Spanish speakers) or visit Smokefree Women for free resources, including quit coaching, a quit plan, educational materials, and referrals to other resources where you live. Get tips from former smokers.