Que el 2016 sea el año en el que deja de fumar

Silueta de un hombre con los brazos en alto ante un cielo azul.

Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puede hacer para mejorar su salud.

Cada primero de enero, personas en todo el mundo fijan sus propósitos de año nuevo. Casi 7 de cada 10 fumadores en EE.UU. quieren dejar de fumar; si usted es uno de ellos, ¿por qué no se propone hacerlo este año nuevo? Fumar sigue siendo la causa número uno de enfermedades y muertes prevenibles en los Estados Unidos. Dejar de fumar hoy puede disminuir su riesgo de enfermedades causadas por el tabaco y hacer que se sienta más fuerte y más saludable.

Tiffany, una exfumadora de cigarrillos, tenía 16 años cuando su madre —que también fumaba— murió por cáncer de pulmón. A pesar de esa tragedia, Tiffany empezó a fumar. Solo dejó de fumar cuando su hija Jaelin cumplió 16 años pues no quería perder la oportunidad de disfrutar el mayor tiempo posible con ella, algo que su propia madre no pudo hacer. Su intento por dejar de fumar empezó al fijarse una fecha para dejar el cigarrillo y pedir la ayuda y el apoyo de sus familiares y amigos. En el video “La decisión de Tiffany*” de la campaña de los CDC "Consejos de exfumadores”, ella habla sobre ese momento especial en el que decidió tomar un camino diferente y más saludable para su vida.

La mayoría de los fumadores que quieren dejar de fumar lo intentan varias veces antes de tener éxito, pero usted puede tomar medidas que pueden ayudarlo a mejorar las probabilidades de dejar de fumar de una vez por todas.

Elabore un plan para dejar de fumar

La planificación es una parte importante para tener éxito en sus esfuerzos por dejar de fumar. El sitio espanol.smokefree.gov ofrece detalles sobre cómo crear un plan eficaz para dejar de fumar que incluya:

Fijar una fecha para dejar de fumar. Empezar el año nuevo sin consumir tabaco es una gran idea.
Dejarle saber a sus seres queridos que dejará de fumar para que lo puedan apoyar.
Hacer una lista con las razones por las cuales quiere dejar de fumar. Vea la historia de Bill, otro ex fumador que participó en la campaña "Consejos de exfumadores”, para encontrar consejos que lo ayuden a usted a encontrar razones para dejar de fumar. La historia de Bill forma parte de la información sobre "El tabaquismo y la diabetes"*.
Determinar cuáles son los desencadenantes que le hacen querer fumar para que pueda evitarlos, especialmente durante los primeros días.
Tener lugares en los cuales puede encontrar ayuda de inmediato, incluidos los siguientes recursos:

Use recursos gratuitos y eficaces

Hay muchos materiales gratuitos para las personas que están tratando de dejar de fumar:

1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) o 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) (para las personas que hablan español). Este servicio gratuito ofrece diversos recursos como orientación, asistencia para crear un plan para dejar de fumar, materiales educativos y remisiones a otros recursos cercanos a usted.
Smokefree TXT . Este es un servicio gratuito que opera las 24 horas del día mediante mensajes de texto para animarlo y darle asesoría y consejos que lo ayuden a dejar de fumar de una vez por todas. Para empezar, solo envíe un mensaje de texto con la palabra QUIT al 47848, conteste algunas preguntas y después comenzará a recibir mensajes.
Ayuda en línea. Esta página web de “Consejos de exfumadores” brinda recursos útiles en línea
Aplicación Smokefree *. QuitGuide * es una aplicación gratuita que monitorea si le dan ansias de fumar, su estado de ánimo, sus recaídas, y los días que lleva sin fumar, todo para ayudarlo a entender sus costumbres y a mejorar su capacidad para dejar de fumar permanentemente.

Hable con su proveedor de atención médica acerca de los medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de fumar.

Hable con su proveedor de atención médica acerca de los medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de fumar.

Encuentre un medicamento que sea adecuado para usted

Como los cigarrillos tienen una poderosa droga adictiva llamada nicotina, cuando empiece a dejar de fumar usted se sentirá mal hasta que se acostumbre al cambio. A esto se le conoce como abstinencia, pero hay medicamentos que pueden ayudar a disminuir este malestar y las ansias de fumar. Los estudios indican que los fumadores que usan medicamentos para ayudar a controlar las ansias de fumar, además de recibir ayuda profesional, ya sea de un grupo o de un consejero, tienen una mayor probabilidad de éxito que los fumadores que tratan de lograrlo por sí solos. Hable con su médico, su farmacéutico u otros proveedores de atención médica antes de usar cualquier medicamento si:

Está embarazada o amamantando
Tiene una afección médica grave
Está tomando otros medicamentos
Es menor de 18 años de edad

Hay muchas opciones disponibles si está pensando en tomar medicamentos que lo ayuden a dejar de fumar. Los medicamentos más comunes para dejar de fumar son la terapia de reemplazo de nicotina (TRN), que le da a su cuerpo una pequeña cantidad de la nicotina que le hace falta, pero sin los productos químicos dañinos que se encuentran en el cigarrillo regular. Estas son algunas de las terapias de reemplazo de nicotina aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos que puede comprar sin receta:

Parches de Nicotina
Chicle o goma de mascar de nicotina
Pastillas de nicotina o lozenges

Los inhaladores de nicotina y los atomizadores nasales son terapias de reemplazo de nicotina que requieren receta. Su médico también puede recetarle medicamentos sin nicotina (como bupropion o vareniclina) para ayudarlo a dejar de fumar por completo.

¿No le parece que el año nuevo ofrece una excelente oportunidad para dejar de fumar? Puede empezar el 2016 en forma más saludable al hacer un plan para dejar de fumar, usar los recursos gratuitos y encontrar el medicamento más adecuado para dejar de fumar. Si usted no fuma, puede usar este artículo para ayudar a un amigo o a un familiar a dejar de fumar en el 2016.

Más información

Make 2016 Your Year to Quit | Features | CDC

Make 2016 Your Year to Quit

Quit smoking to start your year off right.

Every January 1, people all over the world make New Year's resolutions. If you're one of the nearly 7 in 10 U.S. smokers who want to quit, why not make a resolution to get started? Smoking is still the number one cause of preventable death and disease in the United States. Quitting now can cut your risk for diseases caused by smoking and leave you feeling stronger and healthier.

Tiffany, a former cigarette smoker, was 16 when her mother—also a smoker—died of lung cancer. Despite her loss, Tiffany started smoking. She finally decided to quit when her daughter Jaelin turned 16 because she could not bear the thought of missing out on any part of Jaelin's life, like her own mother did. Her effort to quit began with setting a specific date to quit smoking and reaching out to family and friends for support. In the video "Tiffany's Decision" from CDC's Tips From Former Smokers (Tips) campaign, she talks about the "aha" moment that sent her on a different, healthier path for her own life.

Most smokers who want to quit try several times before they succeed, but you can take steps that can improve your chances of quitting for good.

Develop a Quit Plan

Planning ahead is a major part of successfully quitting smoking. Smokefree.gov offers details on how to create an effective quit plan , including:

Picking a quit date. Starting the new year smokefree is a great idea.
Letting loved ones know you're quitting so they can support you.
Listing your reasons to quit smoking. See the "Smoking and Diabetes" ad featuring Bill—another former smoker who participated in the Tips campaign—for advice on finding your reasons to quit.
Figuring out what triggers make you want to smoke so you can avoid them, especially during the early days.
Having places you can turn to for help right away, including the free resources listed below.

Use Free, Effective Resources

There are many free resources for people trying to quit smoking:

1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) or 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) (for Spanish speakers). This free service offers a lot of resources, including coaching, help with making a quit plan, educational materials, and referrals to other resources where you live.
Smokefree TXT . This free 24/7 texting program sends encouragement, advice, and tips to help smokers quit smoking for good. To get started, just text QUIT to 47848, answer a few questions, and you'll start receiving messages.
Online help. This Tips From Former Smokers web page provides helpful online quit resources.
Smokefree App . The QuitGuide is a free app that tracks cravings, moods, slips, and smokefree progress to help you understand your smoking patterns and build the skills needed to become and stay smokefree.

Talk to your health care provider about medicines that may help you quit smoking.

Find a Medication That's Right for You

Because cigarettes contain nicotine, a powerfully addictive drug, when you first quit, your body may feel uncomfortable until it adjusts. This is known as withdrawal, and there are medications that can help lessen this feeling and the urge to smoke. Studies show that smokers who use medicine to help control cravings, along with coaching from a quitline, in a group, or from a counselor, are much more likely to succeed than those who go it alone. Talk to your doctor, pharmacist, or other health care provider before using any medications if you:

Are pregnant or nursing
Have a serious medical condition
Are currently using other medications
Are younger than 18

Many options are available if you are considering using medications to help you quit smoking. The most common smoking medications are nicotine replacement therapies (NRTs), which give your body a little of the nicotine that it craves without the harmful chemicals found in burning cigarettes. Examples of Food and Drug Administration-approved NRTs that you can buy over the counter include:

Nicotine patches
Nicotine gum
Nicotine lozenges

NRTs that need a prescription include nicotine inhalers and nasal spray. Your doctor can also prescribe medication that does not contain nicotine (such as bupropion or varenicline) to help you quit smoking completely.

As the start of a new year approaches, isn't now the perfect time to quit smoking? You can start 2016 as a healthier you by making a quit plan, using free resources, and finding a smoking medication that's right for you. Even if you don't smoke yourself, you can use this article to help a friend or family member become smokefree in 2016!