Prevenga la diabetes tipo 2

Prevenga o retrase la diabetes tipo 2 al conocer sus factores de riesgo, alimentarse bien, volverse más activo físicamente, perder una cantidad moderada de peso y controlar el estrés. Usted puede hacer un cambio saludable hoy.

Cada nuevo año nos hace pensar en las alegrías, los retos y las familias que tenemos… y en nuestra salud. A medida que reflexiona sobre los antecedentes médicos de su familia y los cambios que quisiera hacer en su vida, decida prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 y la prediabetes. Alimentarse bien, añadir actividad física y practicar hábitos saludables, todas estas son cosas positivas que puede hacer por su salud ya mismo.

¿Qué son la diabetes y la prediabetes?

La diabetes es una enfermedad en la cual los niveles de glucosa en la sangre están por encima de lo normal. La mayor parte de los alimentos que consumimos se transforman en glucosa, o azúcar, que el cuerpo utiliza para generar energía. El páncreas, un órgano que se encuentra cerca del estómago, produce una hormona llamada insulina que ayuda a que la glucosa entre en las células del cuerpo. Cuando se tiene diabetes, el cuerpo no produce suficiente insulina o no puede usarla adecuadamente. Esto hace que el azúcar se acumule en la sangre.

Una persona con prediabetes* tiene un nivel de azúcar en la sangre más alto de lo normal, pero no lo suficiente para diagnosticar diabetes. Esa persona tiene un mayor riesgo de presentar diabetes tipo 2 y otros problemas de salud graves, como enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que 29 millones de personas de 20 años en adelante en los Estados Unidos tienen diabetes (12.3 % de la población adulta) y que 1 de cada 4 no lo sabe.

Ochenta y seis millones de personas —más de 1 de cada 3— de 20 años en adelante tienen prediabetes.
Los adultos negros no hispanos, los hispanos y los indoamericanos o nativos de Alaska tienen cerca del doble de probabilidades de tener diabetes diagnosticada, en comparación con los adultos blancos no hispanos.
Sin cambios en el estilo de vida para mejorar su salud, 15 a 30 % de las personas con prediabetes presentarán diabetes tipo 2 dentro de 5 años.

¿Cómo se puede prevenir la diabetes tipo 2?

Hacer por lo menos 150 minutos a la semana de actividad física, como una caminata rápida, también es importante.

Las investigaciones muestran que las pérdidas de peso moderadas y la actividad física regular pueden ayudar a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 hasta en un 58 % en las personas con prediabetes. Una pérdida de peso moderada significa perder entre el 5 y 7 % del peso corporal, lo que equivale a unas 10 a 14 libras en una persona que pese 200 libras. Hacer por lo menos 150 minutos a la semana de actividad física, como una caminata rápida, también es importante.

El programa de cambio en el estilo de vida ofrecido a través del Programa Nacional de Prevención de la Diabetes,* liderado por los CDC, puede ayudar a los participantes a adoptar los hábitos saludables necesarios para prevenir la diabetes tipo 2. Usted puede encontrar un programa en su comunidad*(información disponible en inglés).

Factores de riesgo de prediabetes y de diabetes tipo 2

Muchos factores aumentan el riesgo de prediabetes y de diabetes tipo 2, entre ellos:

Tener 45 años de edad o más.
Tener sobrepeso.
Alimentarse bien, añadir actividad física y practicar hábitos saludables, todas estas son cosas positivas que puede hacer por su salud ya mismo.
Tener un padre o una madre con diabetes.
Tener un hermano o una hermana con diabetes.
Tener ascendencia familiar afroamericana, hispana o latina, indoamericana, asiaticoamericana o isleña del Pacífico.
Tener diabetes durante el embarazo (diabetes gestacional) o dar a luz un bebé de 9 libras o más.
Realizar actividades físicas menos de tres veces a la semana.

Es importante saber pronto si se tiene prediabetes o diabetes tipo 2 porque el tratamiento temprano puede prevenir problemas graves que puede causar la diabetes, como pérdida de la visión o daño a los riñones.

Comience ya. Decida prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 hoy mismo.

* Los enlaces a sitios web pueden llevar a páginas en inglés o español.

Más información

The Surprising Truth About Prediabetes | Features | CDC

The Surprising Truth About Prediabetes

It’s real. It’s common. And most importantly, it’s reversible. You can stop prediabetes from developing into type 2 diabetes with simple, proven lifestyle changes.

Amazing but true: 86 million American adults—more than 1 out of 3—haveprediabetes. What’s more, 90% of people with prediabetes don’t know they have it. Could this be you? Read on to find out the facts and what you can do to stay healthy.

Prediabetes Is a Big Deal

Don't let the "pre" fool you—prediabetes is a serious health condition where blood sugar levels are higher than normal, but not high enough yet to be diagnosed as diabetes. Prediabetes puts people at increased risk of developing type 2 diabetes, heart disease, and stroke. Without weight loss and moderate physical activity, 15%-30% of people with prediabetes will go on to have type 2 diabetes within 5 years.

Type 1 and Type 2: Not the Same

Many people don't realize that type 1 and type 2 are different kinds of diabetes.

About 90%-95% of people with diabetes have type 2; about 5% have type 1.
Type 1 is caused by an immune reaction and can't yet be prevented.
Type 2 is a gradual disease that develops over many years; type 1 often starts quickly and has severe symptoms.
People with type 1 diabetes must use insulin every day to survive.
Type 1 occurs most often in children, teens, and young adults.
Type 2 occurs most often in older people (though increasingly children, teens, and young adults are developing the disease).
Prediabetes can develop into type 2 diabetes, but not type 1.

Learn more about different diabetes types and treatments.

Prediabetes Flies Under the Radar

People can have prediabetes for years but have no clear symptoms, so it often goes undetected until serious health problems show up. That’s why it’s important to talk to your doctor about getting your blood sugar tested if you have any of the risk factors for prediabetes, which include:

Being overweight
Being 45 years or older
Having a parent or sibling with type 2 diabetes
Being physically active less than 3 times a week
Ever having gestational diabetes (diabetes during pregnancy) or giving birth to a baby that weighed more than 9 pounds

Race and ethnicity are also a factor: African Americans, Hispanic/Latino Americans, American Indians, Pacific Islanders, and some Asian Americans are at higher risk.

Ready to find out your risk? Take the prediabetes quiz and be sure to share the results with your doctor.

Diabetes Is Harder to Live with Than Prediabetes

Though people with prediabetes are already at a higher risk of heart disease and stroke, they don't yet have to manage the serious health problems that come with diabetes.

Diabetes affects every major organ in the body. People with diabetes often develop significantcomplications, such as kidney failure, blindness, and nerve damage, which can lead to amputation of a toe, foot, or leg. Some studies suggest that diabetes doubles the risk of depression, and that risk increases as more diabetes-related health problems develop. All can sharply reduce quality of life.

Recipe for prevention: healthy eating and physical activity.

Prediabetes = Preventdiabetes

Think of prediabetes as a fork in the road: Ignore it, and your risk for type 2 diabetes goes up. Lose a modest amount of weight and get regular physical activity, and your risk goes down. Modest weight loss means 5% to 7% of body weight, just 10 to 14 pounds for a 200-pound person. Regular physical activity means getting at least 150 minutes a week of brisk walking or similar activity. That's just 30 minutes a day, five days a week.

The CDC-led National Diabetes Prevention Program has been proven to help people make lifestyle changes that can prevent or delay type 2 diabetes. Through the program, participants:

Work with a trained coach to make lasting lifestyle changes.
Discover how to eat healthy and add more physical activity into their day.
Find out how to manage stress, stay motivated, and solve problems that can slow progress.

If you're told you have prediabetes, ask your doctor or nurse if there is a National Diabetes Prevention Program offered in your community. The best time to prevent type 2 diabetes is now.