El Gran Día Nacional de No Fumar: Día para dejar de fumar

Silueta de un hombre con los brazos en alto ante un cielo azul.

Explore cinco maneras creativas para dejar de fumar durante el Gran Día Nacional de No Fumar que se celebra el 20 de noviembre.

Si usted fuma, dejar de fumar es la medida más importante que puede tomar para proteger su salud y la de sus seres queridos. Fumar produce daños inmediatos en el cuerpo y es una amenaza para su futuro debido al mayor riesgo de cáncer, ataque cardiaco, enfermedad pulmonar y muerte prematura. Seguramente muchas personas le habrán instado a que deje de fumar, pero todos sabemos lo difícil que puede ser.

Para ello, le puede ayudar el evento del Gran Día de No Fumar de la Sociedad Americana contra el Cáncer. Este evento tiene lugar el 20 de noviembre y anima a los fumadores a dejar de fumar o a aprovechar este día para hacer un plan para dejar de fumar. Hay ayuda gratis disponible en el 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569).

Cuando deja de fumar en el Día Nacional de No Fumar, tiene el apoyo de muchas otras personas en todo el país. Y, además, toma un paso importante hacia una vida más saludable.

Cinco maneras de prepararse para dejar de fumar

Dejar de fumar puede ser difícil, por eso un buen plan podría ayudarlo a superar los síntomas de abstinencia. Cinco medidas que pueden ayudarlo:

Fijar una fecha para dejar de fumar. Elija el Día Nacional de No Fumar u otro día dentro de las próximas 2 semanas.
Contarle a sus familiares y amigos que planea dejar de fumar. Dígales a las personas importantes en su vida la fecha en que dejará de fumar y pídales que lo apoyen. Un mensaje de correo electrónico o de texto, o una llamada telefónica a diario puede darle apoyo moral y ayudarlo a mantenerse firme. Planifique un almuerzo o una noche de juegos libre de humo para distraerse. Reúna a su familia en la cocina para que todos juntos preparen una comida especial.
Anticipar los retos y prepararse para superarlos. El ansia de fumar dura poco tiempo, por lo general solo entre 3 y 5 minutos. ¿Le sorprende? No obstante, esos minutos pueden ser intensos. Antes de dejar de fumar, escriba formas de superar este reto de manera saludable, ya que, una sola fumadita de cigarrillo puede aumentar el antojo y hacerlo más fuerte. Algunas opciones saludables incluyen:
- Beber agua.
- Salir a caminar o subir las escaleras.
- Escuchar una de sus canciones preferidas o jugar un juego.
- Llamar o enviar un mensaje de texto a un amigo.
Sacar los cigarrillos u otros productos de tabaco de su casa, auto o lugar de trabajo. Tire a la basura los cigarrillos, fósforos, encendedores y ceniceros. Limpie y ventile su auto, casa o lugar de trabajo. El olor viejo a cigarrillo puede causar antojo.
Hablar con su farmacéutico, médico o asesor para dejar de fumar sobre las opciones que tiene para dejar de hacerlo. Los parches de nicotina, los chicles u otros medicamentos aprobados para dejar de fumar pueden ayudarlo con los antojos.

El ejercicio físico ayudó a Amanda a dejar de fumar

Amanda: “¡Ya no fumo más!”

Amanda sabía que el estrés la tentaría a fumar, y como madre de niños pequeños, la vida era ciertamente impredecible. Por lo tanto, planeó formas nuevas de manejar el estrés y las ansias por la nicotina. Amanda comenzó a hacer ejercicio en su día previsto para dejar de fumar. Como método para superar las ansias, recurrió a rezar, distraerse y hablarse positivamente y decirse “¡ya no fumo más!”

Amanda aprendió sobre los peligros de fumar de una forma muy personal y dolorosa cuando nació su primer hijo. Estaba en la universidad, recién comprometida y fumaba un paquete al día cuando se enteró de que estaba embarazada. Intentó dejar de fumar, pero no pudo vencer la adicción. Su beba nació dos meses antes de lo debido y tuvo que pasar varias semanas en una incubadora en el hospital. Amanda compartió su historia para la campaña nacional de educación sobre el tabaquismo de los CDC, Consejos de exfumadores.

Enfoque en el tabaquismo, el embarazo y los bebés

Fumar durante el embarazo puede causar graves problemas de salud a la madre y al bebé. El bebé puede nacer antes de lo debido, tener un defecto de nacimiento o morir a causa del síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). Incluso estar cerca del humo de un cigarrillo puede causar problemas de salud a la madre y al bebé.

Lo mejor es dejar de fumar antes de quedar embarazada. Pero en el caso de las mujeres que ya están embarazadas, dejar de fumar lo más pronto posible aun puede ayudar a proteger contra algunos problemas de salud, como el peso bajo al nacer. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.

También es importante dejar de fumar para siempre. Los bebés que están expuestos al humo del cigarrillo tienen pulmones más débiles que los bebés que no lo están. También tienen más probabilidades de tener otros problemas de salud y ataques de asma más frecuentes.

La recompensa de dejar de fumar

Las personas que dejan de fumar pueden reducir significativamente sus probabilidades de contraer enfermedades o de morir prematuramente. Y aunque los beneficios para la salud son mayores si deja de fumar a una edad más temprana, dejar de fumar es bueno para la salud a cualquier edad. El Día Nacional de No Fumar es un día en el que todos pueden conseguir apoyo para dejar de fumar para siempre.

Recursos

Take That First Quit Step | Features | CDC

Take That First Quit Step

Prepare to quit smoking during the Great American Smokeout on November 19.

If you're a smoker, quitting can be the single most important step you take to protect your health and the health of your loved ones. Smoking causes immediate damage to your body, and it threatens your future with increased risks for cancer, heart attack, lung disease, and early death. Many people have probably urged you to quit smoking already, but we all know that quitting can be hard. Just as every journey begins with a single step, so, too, does quitting.

That's where the American Cancer Society's Great American Smokeout can help. This event takes place on November 19 and encourages smokers to quit or to use the day to make a quit plan. Free help is available at 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) and at 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) (for Spanish speakers).

When you quit smoking during the Great American Smokeout, you have the support of many other people across the nation. And you're taking an important step towards a healthier life.

Five Ways to Get Ready to Quit Smoking

Quitting smoking can be hard, so a good plan can help you get past symptoms of withdrawal. Five steps can help.

Set a quit date. Choose the Great American Smokeout or another quit day within the next 2 weeks.
Tell your family and friends about your quit plan. Share your quit date with the important people in your life and ask for support. A daily phone call, e-mail, or text message can help you stay on course and provide moral support. Try SmokefreeTEXT for 24/7 help on your mobile phone.
Be prepared for challenges. The urge to smoke is short—usually only 3 to 5 minutes. Surprised? Those moments can feel intense. Even one puff can feed a craving and make it stronger. Before your quit day, write down healthy ways to cope.
- Drink water.
- Take a walk or ride your bike.
- Listen to a favorite song or play a game.
- Call or text a friend.
Remove cigarettes and other tobacco from your home, car, and workplace. Throw away your cigarettes, matches, lighters, and ashtrays. Clean and freshen your car, home, and workplace. Old cigarette odors can cause cravings.
Talk to your pharmacist, doctor, or quitline coach about quit options. Nicotine patches, gum, or other approved quit medication can help with cravings.

Thinking of himself as a nonsmoker helped Mark quit smoking for good.

Mark: "In a short time, the craving went away."

Mark grew up in California and started smoking as a teenager to fit in with friends. At 19, he joined the Air Force, where he continued to smoke. He used cigarettes or smokeless tobacco, and sometimes both, through two tours of duty in the Persian Gulf. Mark smoked until 2009, when he developed rectal cancer at age 42. Mark was no longer in harm's way on active military duty. But Mark faced the fight of his life. His illness—rectal cancer—is a type of colorectal cancer. Mark quit smoking soon after learning he had rectal cancer.

When Mark finally gave up cigarettes and smokeless tobacco for good, the first 2 weeks were very hard. "Thinking of myself as a nonsmoker helped, and in a short time the craving went away,” he said. Mark shared his story in CDC’s national tobacco education campaign, Tips From Former Smokers.

In Focus: Smoking and Colorectal Cancer

Mark never imagined that he would be diagnosed with rectal cancer, but the severity of his illness helped him quit smoking for good. Quitting smoking can help you prevent many life-threatening illnesses, including colorectal cancer.

Of cancers affecting both men and women, colorectal cancer (cancer of the colon and rectum) is the second leading cancer killer in the United States, but it doesn't have to be. Screening can find precancerous polyps—abnormal growths in the colon or rectum—so they can be removed before turning into cancer. Screening also helps find colorectal cancer at an early stage, when treatment often leads to a cure.

If you are 50 years old or older, get screened now. If you think you may be at higher than average risk for colorectal cancer, talk to your doctor about getting screened early.

CDC's Screen for Life: National Colorectal Cancer Action Campaign informs men and women aged 50 years and older about the importance of getting screened for colorectal cancer regularly.

CDC's Colorectal Cancer Control Program supports population-based screening efforts in several states and tribes.

Why Do You Want to Quit?

Perhaps you want to live a healthier life, live longer for your family members, or save money that you'd typically spend on cigarettes.
Write down your reasons for quitting, no matter what motivates you to make this smart decision. Refer to the list whenever you have the urge to smoke. It will help remind you of all the reasons you want to quit. Remember, you can quit smoking and enjoy many healthy triumphs for years to come!

For Mark, his wife and young daughter provided two very big reasons to quit smoking. Mark hopes his story will inspire others to quit as soon as possible, especially young people. "There's nothing good that comes from smoking."

You Can Do It!

Your first quit day may come as a pleasant surprise to you. Making the decision to quit helps you realize and appreciate your own determination! You have the strength it takes to quit smoking forever.