Día Mundial de la Artritis 2011 (2014 en inglés, debajo) , el moverse ayuda

El moverse ayuda a combatir la artritis

El hacer ejercicio en forma regular es importante para que todos los estadounidenses tengan una buena salud y mantengan una buena salud. Para las personas con artritis, el mantenerse activas es de especial importancia porque el ejercicio puede reducir el dolor, mejorar el funcionamiento, incrementar la movilidad, y mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida. El ejercicio también puede ayudar a las personas con artritis a controlar otras afecciones crónicas como las enfermedades cardiacas, la diabetes y la obesidad. A pesar de que estos beneficios son conocidos, los adultos con artritis reportaron una alta tasa de inactividad física. De hecho, las investigaciones muestran que cerca del 44% de los adultos con artritis reportaron no hacer ejercicio en comparación con el 36% de los adultos sin artritis.1

Aumentar la actividad física puede ser difícil para la mayoría de los adultos en los EE.UU., pero las personas con artritis tienen ciertas dificultades relacionadas con la artritis. Estas dificultades incluyen el dolor, el temor a una lesión y a empeorar la artritis, además de no saber cuáles actividades se consideran apropiadas y seguras. Sin embargo, la mayoría de los adultos con artritis pueden hacer ejercicio en forma segura sin empeorar el dolor o los síntomas en las articulaciones.

La actividad física puede ser segura y divertida

Los estudios científicos han demostrado que el participar en actividades de intensidad moderada y bajo impacto, como caminar, bailar, andar en bicicleta, nadar y los ejercicios aeróbicos acuáticos son buenas formas de realizar actividades físicas en forma segura para la mayoría de los adultos con artritis. El descubrir cuáles son las actividades que usted disfruta es un buen primer paso en cualquier esfuerzo por empezar a incorporar la actividad física en su vida diaria.

Cualquier actividad, por menor que sea, es mejor que ninguna actividad

Se recomienda que todos los adultos, incluso los que tienen artritis, realicen por lo menos 150 minutos (2 horas y media) de actividades aeróbicas de intensidad moderada cada semana (es decir una actividad que hace que la persona tenga una mayor dificultad para respirar o que haga que el corazón lata un poco más rápido) además de ejercicios para fortalecer los músculos 2 o más días a la semana. Las personas que tienen un mayor riesgo de caídas también deben incluir ejercicios para mejorar el equilibrio 3 días a la semana.

Si cumplir con el nivel de actividad física recomendado resulta un poco abrumador, una forma en la que puede alcanzar su meta de actividad con el tiempo es hacer ejercicio por lo menos 10 minutos a la vez y, poco a poco, incrementar el número de días por semana así como su duración. Lo más importante es recordar mantenerse tan activo como pueda. Inclusive pequeñas cantidades de ejercicio pueden ayudar y cualquier actividad, por menor que sea, es mejor que ninguna actividad. Es posible que tenga algo de dolor al empezar, pero en unas 4 a 6 semanas deberá empezar a notar los beneficios.

Los CDC recomiendan varias clases en grupo (en inglés) diseñadas específicamente para las personas con artritis y que están disponibles en comunidades de todo el país. Estas clases recomendadas son una buena forma de alcanzar el nivel de actividad física recomendado y una manera excelente de continuar o de empezar un estilo de vida que incluya una mayor actividad física.

¿De qué otra forma puedo controlar la artritis?

Además de hacer ejercicio en forma regular, un peso saludable puede reducir o retrasar el riesgo de ciertos tipos de artritis (p. ej. artosis) y reducir la presión en las articulaciones en adultos que ya tienen artritis. Para las personas obesas o con sobrepeso que tienen artritis, el perder peso, aún en cantidades pequeñas como 10 a 12 libras (4.5 a 5.5 kilos), puede reducir el dolor de la artritis, mejorar el funcionamiento y su calidad de vida.

Aprender técnicas para reducir el dolor y las limitaciones que esto implica también puede ser útil para las personas con artritis. La educación sobre el autocontrol de la enfermedad, que ofrecen programas como el de manejo personal de la artritis, yTomando control de su salud, ayuda a que las personas adquieran destrezas y mejoren su confianza para controlar la artritis en su vida diaria.

Proteger sus articulaciones contra lesiones puede reducir su riesgo de artritis. Las lesiones en las articulaciones, relacionadas con la artritis, pueden ocurrir en la casa o en el trabajo, al transportarse o al realizar actividades deportivas o recreativas. Evite lesiones siguiendo medidas de seguridad en la casa, el trabajo o al hacer deporte, realizar actividades físicas en lugares adecuados y en forma segura, y respetando las leyes y reglamentos de tránsito.

Referencias bibliográficas

Shih M, Hootman JM, Kruger J, Helmick CG. Physical activity in men and women with arthritis, National Health Interview Survey, 2002. Am J Prev Med 2006;30(5):385-93. abstract (en inglés)

Más información (en inglés y español)

Los CDC trabajan a toda hora para salvar vidas y proteger al público contra amenazas a la salud, con el fin de mejorar la seguridad de la nación. Los CDC, una agencia federal de los EE. UU., utilizan la ciencia y la prevención para facilitar la toma de decisiones saludables. Los CDC buscan ayudar a que las personas tengan una vida más larga, productiva y saludable.

Arthritis: Take Action

Arthritis does not have to limit your activities at any age. If you are one of the 53 million US adults living with arthritis, there are many simple things you can do to reduce symptoms and live well.

Managing Arthritis at Any Age

In the U.S., 53 million adults live with arthritis and almost half of adults 65 years of age or older have the condition. Arthritis can make it difficult for people to do everyday activities and participate in their communities, but there are effective strategies to manage these limitations. People with arthritis can use these successful strategies to improve quality of life, reduce symptoms, and reduce disability.

Arthritis is the most common cause of disability among U.S. adults.1Activity limitations caused by arthritis are common, affecting 23 million adults with arthritis. Millions report significant limitations in everyday activities such as:

Walking 1/4 mile
Stooping, bending, or kneeling
Climbing stairs
Social activities

Comorbidity (or having more than one chronic disease or condition at the same time) affects 1 of 4 adults. Arthritis commonly occurs with heart diabetes2, heart disease3, and obesity4, and the greatest activity limitation is found among adults with both arthritis and any one of these chronic diseases or conditions. 2,3,4 A recent Morbidity and Mortality Weekly Report (MMWR) reported the following:5

Of all the adults with either heart disease or diabetes, approximately 50% also have arthritis, and more than 25% have activity limitations caused by their arthritis.
Approximately 33% of obese adults have arthritis, and more than 15% have activity limitations caused by their arthritis.

Comorbidities can make life more difficult and limited for the affected person. When arthritis occurs with other diseases, particularly with diabetes2, heart disease3, and obesity4 it may hinder efforts to be more physically active, which is an important part of the management of those diseases.

In addition, arthritis alone or with other diseases can make it more difficult for adults aged 50 years or older to participate in their communities because of potentially modifiable barriers in the environment—including building design, sidewalks and curbs, transportation, and crowds.

People are encouraged to find ways to increase physical activity and community participation. Some tips are provided here.

Walking can help ease joint pain and improve quality of life.

Live Better by Being Active

The pain and social activity limitations caused by arthritis can be managed, improving quality-of-life and reducing disability. Both aerobic and muscle strengthening exercises have been proven to reduce pain and improve functional limitations6, which delays disability and allows people with arthritis to maintain independence. Physical activity can also help people with arthritis manage other chronic conditions they may have such as heart disease, diabetes, and obesity. Scientific studies have shown that participating in moderate-intensity, low-impact activities, such as walking, biking, swimming, and water aerobics—are good forms of exercise that are safe for most adults with arthritis6—and it's never too late to start.

Physical activity is an important part of healthy aging. Several group classes specifically appropriate for people with arthritis are recommended by CDC and are made available in communities across the country.

Both aerobic and muscle strengthening exercises have been proven to reduce pain and improve functional limitations6
Scientific studies have shown that participating in moderate-intensity, low-impact activities, such as walking, biking, swimming, and water aerobics—are good forms of exercise that are safe for most adults with arthritis6

Live Better by Learning Skills

Self-management education classes, such as the Chronic Disease Self-Management Program, have been proven to increase exercise, confidence in making healthy lifestyle changes, and the ability to do household and social activities, and decrease depression, pain, and frustration about health. Self-management education classes help people learn techniques to reduce pain and improve function and to develop skills and confidence to manage arthritis and other conditions daily. Using these skills can make it easier to age well with arthritis.

Live Better by Managing Your Weight

Obesity is common among people with arthritis and is associated with the following:

Arthritis-related disease progression
Activity limitation
Disability
Reduced quality-of-life
Total joint replacement
Poor clinical outcomes after joint replacement

Losing weight and maintaining a healthy weight may be challenging, but it is particularly important for people with arthritis. At any age, low-impact physical activity (like walking) and dietary changes can lead to successful weight loss for people with arthritis. In fact, losing as little as 10 to 12 pounds can improve pain and function.

Live Better by Talking to Your Health Care Provider

Being under the care of a health care professional and attending regular appointments can benefit people with arthritis. Because arthritis and other chronic conditions are more common as people age, appropriate medical care is important. For people with inflammatory types of rheumatic disease, such as rheumatoid arthritis, proper medical management through medications and other treatments is important to managing pain, inflammation, fatigue, and preventing potential disability.

Live Better by Getting More Information

References

CDC. Prevalence and most common causes of disability among adults, United States, 2005. MMWR. 2009;58:421-426.
Bolen J, Hootman J, Helmick CG, Murphy L, Langmaid G. Arthritis as a potential barrier to physical activity among adults with diabetes—United States, 2005 and 2007. MMWR 2008;57:486-489.
Bolen J, Murphy L, Greenlund K, Helmick CG, Hootman J, Brady TJ, Langmaid G. Keenan N. Arthritis as a potential barrier to physical activity among adults with heart disease—United States, 2005-2007. MMWR 2009;58:165-169. [also in JAMA 2009;301:1978-1980]
Hootman JM, Murphy LB, Helmick CG, Barbour KE. Arthritis as a potential barrier to physical activity among adults with obesity—United States, 2007 and 2009. MMWR 2011;60:614-618. [also in JAMA 2011;306:262-264]
CDC. Prevalence of doctor-diagnosed arthritis and arthritis-attributable activity limitation—United States, 2010–2012. MMWR 2013;62(44).
Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM, Jones DL. Effects of community-deliverable exercise on pain and physical function in adults with arthritis and other rheumatic diseases: a meta-analysis. Arthritis Care Res. 2011;63:79-93.